눈 건강 황반변성 루테인 지아잔틴 함께 먹으면 좋은 영양제

루테인 지아잔틴 함께 먹으면 좋은 영양제

눈 건강 어떻게 챙기고 계신가요? 현대 사회에 사는 우리들은 하루종일 컴퓨터 모니터를 보고 있고, 스마트폰과 TV시청 등 눈을 혹사하는 시대에 살고 있고 눈이 인체에서 가장 노화가 빨리 오는 곳이기 때문에 더욱 더 눈건강에 신경 써 주어야 합니다. 눈 건강하면 떠오르는 대표적인 영양제로 다들 오메가 3나 비타민A 등 다른 영양소들을 떠오르실 겁니다.

그러나 실제로 우리나라 사람들이 눈 건강을 위해 가장 많이 먹는 영양제 1위가 바로 루테인이라고 합니다. 그만큼 많은 분들이 찾고 있다는 뜻입니다. 하지만 이 루테인이라는 성분 자체가 생소하신 분들도 계실 텐데요. 루테인에 대해 자세히 알아보도록 해요.

루테인이란 무엇인가?

루테인은 마리골드꽃추출물(금잔화)에서 추출되는 카로티노이드계 색소입니다. 망막과 황반의 구성성분이며 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 주는 중요한 역할을 하고, 눈 망막 중심시력을 담당하는 황반의 구성물질이기 때문에 시력저하 예방 및 활성산소를 제거함으로써 산화스트레스를 줄여주고 안구세포 손상을 방지및 개선에 도움을 줍니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다.

루테인 얼마나 먹어야 할까?

식약처에서는 1일 최대 섭취량인 20mg을 권장하고 있지만 루테인 하루 권장 섭취량은 10mg 입니다. 시중에 판매되고 있는 대부분의 루테인 제품 함량은 15mg 이상이기 때문에 걱정 없이 드셔도 됩니다. 다만 너무 과다하게 섭취했을 경우 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

지아잔틴이란 무엇인가?

최근에는 루테인 말고도 지아잔틴이라는 성분이 각광받고 있습니다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있는 물질이고, 루테인과 마찬가지로 체내 합성이 되지 않는 영양소이기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 지아잔틴이 많이 함유된 식재료는 대표적으로 녹황색 채소나 달걀노른자 등에 풍부하게 함유되어 있고, 특히 시금치 같은 경우 100g당 4.4mg의 지아잔틴이 함유되어 있다고 합니다.

루테인과 지아잔틴 비교

루테인과 지아잔틴은 형제와 같은 성분으로 알려져 있습니다. 루테인은 황반 전체에 고루 존재한다면 지아잔틴은 황반 중심부에 집중되어 있기 때문에 두 가지를 사용하면 좀 더 효율적으로 눈건강을 챙길 수 있기 때문에 두 가지 다 우리 눈건강에 도움을 주는 성분입니다.

	기능	주요 식품
루테인	백내장, 황반 퇴화 예방, 시각 퇴화속도 지연, 암예방 등	시금치, 아욱, 배추, 상추,양배추, 케일, 브로콜리, 키위 등
지아잔틴	황반 퇴화 지연, 항암 등	시금치, 늙은 호박, 옥수수 등

루테인 지아잔틴 함께 먹으면 좋은 영양제 오메가3

안구 건조증으로 고생하시는 분들이 많으실 텐대요. 루테인이나 지아잔틴 단독으로 드셔도 크게 개선되지 않다고 말씀하시는 분들이 많으십니다. 그래서 함께 드시면 좋을 최고의 궁합의 영양제가 있습니다. 바로바로 우리에게 너무나 친숙한 오메가 3 영양제입니다. 오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요하지만 몸 자체에서 생산이 불가능한 필수지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 혈행건강에 에도 도움이 되지만 뻑뻑한 안구건강에도 도움이 됩니다.

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오메가3 필수지방산 EPA DHA 혈액순환 콜레스테롤 개선

오메가3 필수지방산 EPA DHA 혈액순환 콜레스테롤 개선 오메가3는 우리 몸에 필수적인 영양소 이지만 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 한국인에게 부족한 영양소

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황반변성이란 무엇인가?

황반은 눈의 뒷부분에 위치한 조직으로, 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 황반이 변성되면 시력이 저하되는데 이것을 황반변성이라고 합니다. 노화로 인해 발생하는 질환으로 60세 이상의 노인들에게 많이 발생하는 질환이지만, 최근에는 젊은 층에서도 발생하는 경우가 늘어나고 있어, 황반변성에 대한 이해와 예방이 더욱 중요해졌습니다.

황반변성의 증상은 무엇인가?

황반변성의 증상은 눈의 중앙 부분인 망막에 있는 세포들이 손상되어 시력이 저하되는 것입니다. 따라서 황반변성의 초기 증상은 중앙 부분의 시야가 흐려지는 것입니다. 또한 시야가 흐려지는 것 외에도, 빛이나 색상이 변형되거나, 어두운 곳에서 물체를 보기 어려워지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 빠른 시일 내에 병원에서 진단을 받아야 합니다.

황반변성이 발생은 이유는 무엇인가?

황반변성은 노화로 인해 발생하는 질환입니다. 노화로 인해 눈에 있는 황반이 더 많은 산화 스트레스를 받게 되고, 이로 인해 황반의 세포들이 손상되어 변성이 발생합니다. 이 외에도 유전적인 요인, 고혈압, 당뇨병, 흡연 등의 생활 습관이 황반변성의 발생 위험을 높일 수 있습니다.

황반변성을 예방하는 방법은 무엇인가요?

황반변성은 노화로 인해 발생하는 질환이기 때문에 완전히 예방할 수는 없습니다. 하지만 황반변성의 발생 위험을 줄이기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환을 예방하고, 흡연을 하지 않는 것이 중요합니다. 또한 눈 건강을 유지하기 위해서는 적절한 식습관과 규칙적인 운동, 눈 건강에 좋은 루테인이나 지아잔틴과 같은 영양제와 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 예방 방법을 지속적으로 실천하면 황반변성의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 황반변성은 노화로 인해 발생하는 질환이지만, 건강한 생활 습관을 유지하고 눈 건강에 대한 관심을 가지면 예방할 수 있는 질환입니다. 눈 건강은 일상에서 가장 중요한 것 중 하나이기 때문에, 눈 건강에 대한 관심을 가지고 적극적으로 예방하는 것이 중요합니다.