다양한 비타민
100세 그 이상 120~150세 시대가 왔습니다. 주어진 삶에 오래오래 건강하게 살려면 우리는 스스로 건강을 지켜야겠지요. 비타민은 우리와 떼려야 뗄 수 없는 관계가 되었습니다. 우리는 흔희 비타민C를 가장 많이 알고 가장 많이 섭취하고 있지만 비타민의 종류는 비타민C 이외에도 어마어마하게 많습니다. 다양한 비타민 종류인 A~Z까지 알아보겠습니다.
비타민이란?
비타민은 탄수화물, 단백질, 지방처럼 주영양소는 아니지만 우리 몸속에서 대사기능이나 신체기능을 조절함에 있어서 없어서는 안 될 영양소입니다. 많은 양이 필요한 것이 아니지만 우리 몸속에서 합성이 불가능한 것도 많고 만약 합성이 가능하다 하더라도 필요한 수준에 못 미치기 때문에 반드시 따로 섭취해서 보충해야 하는 영양소 이기도 합니다.
비타민은 크게 물에서 잘 녹는 수용성 비타민과 지방에서 잘 녹는 지용성 비타민이 있으며 비타민에 따라 다양한 부족증상이 나타나기도 하고 어떤 비타민은 과잉부작용이 나타나기도 합니다.
수용성 비타민
비타민 B복합체와 비타민 C비타민B1 ( 티아민 )비타민B2 ( 리보플라빈) 비타민B3 ( 나이아신/ 니아신) 비타민B5 (판토텐산) 비타민B 6(피리독신 ) 비타민B7 ( 바이오틴/ 비오틴 ) 비타민B9 ( 엽산 ) 비타민B12( 코발라민 ) 비타민c (아스코르브산) |
지용성 비타민
| 비타민A(레티놀) 비타민D(칼리페롤) 비타민E(토코페롤) 비타민K |
비타민A
비타민A는 눈건강에 좋습니다. 특히 야맹증 예방에 좋은데 어두운 곳에서 시각적응을 위해 필요하기 때문입니다. 피부나 점막 형성 및 기능 유지에도 도움을 주고 면역력 향상에도 좋은 영향을 줍니다.
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비타민A 함유식품 섭취방법 부작용 예전부터 눈건강에는 당근이 좋다고 먹었던 기억이 납니다. 야채는 생으로 먹어야 좋다고 해서 주로 생으로 씹어 먹었던 기억이 있는데 이 또한 잘못된 상식
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비타민B 복합체
비타민B는 피로회복에 좋다고 알려져 있는데, 에너지 생성에 필수적인 요소이기 때문입니다. 또한 구내염 치료에도 효과적이고 뇌기능 활성화에도 도움을 줍니다.
■ 판토텐산은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 효소들을 돕고, 스트레스 해소에 도움을 주어 수험생들에게 추천드리는 영양제입니다.
■ 엽산은 태아의 신경관 발달에 기여해서 임산부들의 필수영양소입니다. 적혈구 생성에도 도움을 주고 빈혈개선에도 도움을 줍니다.
■ 비오틴은 모발성장 촉진에 도움이 됩니다. 탈모약 드시는 분들이 함께 드시면 좋습니다. 또한 손톱강화에도 도움이 됩니다.
■ 나이아신은 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에 도움을 주며 소화불량에도 좋습니다.
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비타민C
비타민C는 항산화작용을 하는 대표적인 성분입니다. 유해산소로부터 세포를 보호하는데 큰 역할을 하기 때문에 노화방지뿐만 아니라 각종 질병예방에도 좋습니다.
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비타민D
비타민D는 뼈 성장에 아주 중요한 역할을 합니다. 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증 예방과 암세포 증식 억제에도 관여합니다.
비타민D 함유식품 하루 권장량 부작용 설명
뼈 건강의 필수 비타민D 뼈 건강에 중요한 역할을 하고 있는 비타민D에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 비타민D란 무엇인가? 비타민 D는 자외선 B(UVB)에 노출되었을 때 피부에서 합성되기 때문에
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비타민E
비타민E는 혈관 질환 개선에 좋고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 심혈관 질환자에게도 추천되는 영양제 중의 하나입니다.
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오메가3 필수지방산 EPA DHA 혈액순환 콜레스테롤 개선 오메가3는 우리 몸에 필수적인 영양소 이지만 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 한국인에게 부족한 영양소
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비타민K
비타민K는 지용성 비타민중 하나로 우리 몸속에서는 합성되지 않기 때문에 음식물 섭취로만 얻을 수 있습니다. 출혈 시 지혈 작용을 도와주고 상처 회복 속도를 높여줍니다.
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